Ăn gì bổ tinh hoàn là chủ đề bí mật khiến nhiều nam giới đau đầu. Bạn có biết chế độ ăn uống hợp lý giúp tinh hoàn khỏe mạnh và phát triển tốt hơn, tăng chất lượng và số lượng “tinh trùng”, giúp nam giới tự tin hơn khi “quan hệ”?
Tinh hoàn quan trọng như thế nào đối với nam giới?
Không phải ai cũng biết tinh hoàn quan trọng như thế nào đối với nam giới. Tinh hoàn được coi là “nhà máy” sản xuất tinh trùng. Mỗi ngày, hai tinh hoàn của nam giới có khả năng sản xuất khoảng 120 triệu tinh trùng. Một lượng nhỏ được lưu trữ trong mào tinh hoàn, nhưng phần lớn tinh trùng được lưu trữ trong ống dẫn tinh. Trong khu bảo tồn, chúng có thể duy trì khả năng thụ tinh trong thời gian tối thiểu là một tháng.
Ngoài ra, tinh hoàn còn có chức năng quan trọng khác là tiết ra các hormone sinh dục nam (chủ yếu là testosterone), có tác dụng quyết định đặc tính nam giới và điều khiển hoạt động của hệ sinh sản.
Mỗi nam giới có 2 tinh hoàn song song. Để thực hiện chức năng của mình, tinh hoàn bao gồm một hệ thống gồm các bộ phận khác bao gồm mào tinh hoàn, ống dẫn tinh, túi tinh và tuyến tiền liệt. Trong quá trình đàn ông đạt được khoái cảm tình dục, bàng quang co bóp và xuất tinh. Tinh trùng thoát ra khỏi âm đạo, di chuyển đến tử cung và thực hiện quá trình thụ thai.
Vì vậy, tinh hoàn là một bộ phận quan trọng trong hệ sinh sản nam giới, đóng vai trò then chốt trong chức năng sinh lý và sức khỏe sinh sản nam giới. Bộ phận này rất nhạy cảm và phải được bảo vệ cẩn thận.
Ăn gì bổ tinh hoàn? Top những thực phẩm tốt cho tinh hoàn
Các chất dinh dưỡng được hấp thụ vào cơ thể qua hệ tiêu hóa được phân bổ đều khắp cơ thể. Vì vậy, những thực phẩm bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày cũng có ảnh hưởng nhất định đến sự phát triển của tinh hoàn.
Các chuyên gia sinh lý cho rằng nam giới muốn nuôi dưỡng tinh hoàn, tăng kích thước và hỗ trợ chức năng của tuyến sinh dục nên tiêu thụ những thực phẩm sau:
Trái cây
Thực phẩm được cho là giúp tăng kích thước tinh hoàn của bạn bao gồm các loại trái cây giàu vitamin C, chẳng hạn như đu đủ, cam và dứa. Ngoài ra, vitamin C còn giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể. , chống lại các loại virus xâm nhập làm tổn thương tinh hoàn. Nam giới cần được bổ sung trái cây tươi mỗi ngày để nuôi dưỡng “viên ngọc thần kỳ” và bảo vệ sức khỏe.
Trứng gà
Một loại thực phẩm khác được đề cập trong chủ đề chế độ ăn cho sức khỏe tinh hoàn chính là trứng gà. Trứng gà giàu hàm lượng protein và vitamin E giúp tăng số lượng tinh trùng. Ngoài ra, trứng gà còn cung cấp dưỡng chất giúp tinh hoàn khỏe mạnh, sản sinh tinh trùng đều đặn và kích thích ham muốn nam giới.
Rau chân vịt
Rau chân vịt hay còn gọi là rau chân vịt là loại rau thuộc họ cải rất giàu chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Loại rau này thường xuất hiện trong thực đơn ăn kiêng và sức khỏe, giúp cung cấp chất xơ và các khoáng chất cần thiết khác.
Rau chân vịt rất giàu axit folic, rất quan trọng cho sự phát triển tinh trùng khỏe mạnh. Nồng độ folate thấp trong cơ thể nam giới có thể dẫn đến giảm sản xuất tinh trùng hoặc tăng số lượng tinh trùng bất thường.
Măng tây
Măng tây đã trở nên rất phổ biến trong những năm gần đây và ngày càng xuất hiện nhiều trong thực đơn của các bà nội trợ. Măng tây rất giàu dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, chống lão hóa và làm đẹp da.
Đây là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, giúp tăng số lượng tinh trùng. Măng tây bảo vệ “người đàn ông nhỏ bé” khỏi các gốc tự do và giúp tăng cả số lượng cũng như chất lượng của “tinh trùng”.
Chuối
Chuối chứa một số chất chống oxy hóa và vitamin A, B1, C có tác động rất tích cực đến sức khỏe sinh lý nam giới. Đặc biệt, các dưỡng chất có trong chuối có tác dụng nuôi dưỡng thận, tinh hoàn và kích thích sản sinh tinh trùng đều đặn. Khi sử dụng đúng cách, chuối sẽ làm to tinh hoàn và tạo môi trường lý tưởng cho tinh trùng khỏe mạnh.
Quả lựu đỏ hay cam quýt
Ăn gì bổ tinh hoàn? Các nghiên cứu trên nam giới cho thấy uống nước ép lựu giúp cải thiện chức năng cương dương. Nó cũng tốt cho tuyến tiền liệt và giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Lựu đỏ thường được sử dụng trong sản xuất các sản phẩm làm đẹp cho phụ nữ. Khá bất ngờ khi trong danh sách thực phẩm tốt cho tinh hoàn nam giới lại có quả lựu đỏ. Nguyên nhân là do lựu đỏ chứa nhiều chất chống oxy hóa có tác dụng ngăn chặn các gốc tự do trong máu gây hại cho tinh hoàn và tinh trùng. Nam giới thường xuyên ăn lựu đỏ có thể cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng, tăng khả năng thụ thai và hỗ trợ điều trị vô sinh.
Cam và quýt là loại trái cây giàu vitamin C, ngoài ra còn chứa vitamin E, hai chất chống oxy hóa giúp bảo vệ sức khỏe tinh trùng. Vì vậy, với những ai đang thắc mắc “ăn gì để nuôi dưỡng tinh hoàn” thì cam, quýt cũng là một lựa chọn.
Socola đen
Nếu muốn tinh hoàn to hơn và khỏe mạnh hơn, nam giới có thể tiêu thụ một lượng sôcôla đen tiêu chuẩn mỗi ngày. Sô cô la đen chứa axit tự nhiên có tác dụng tích cực đến sinh lý nam giới và giúp cải thiện khả năng sinh tinh ở tinh hoàn. Ngoài ra, sô cô la đen làm tăng ham muốn của đàn ông và giúp anh ta đạt cực khoái khi quan hệ. Sô cô la đen rất giàu flavanol, là chất chống oxy hóa bảo vệ tinh trùng khỏi quá trình oxy hóa. Sôcôla đen cũng làm tăng sản xuất oxit nitric, giúp cải thiện khả năng cương cứng.
Ăn một thanh sôcôla đen (khoảng 0,3g) vài lần một tuần sẽ làm tăng lưu thông máu trong cơ thể.
Thịt bò
Thịt bò là thực phẩm giàu kẽm và protein, giúp nam giới phục hồi và nuôi dưỡng cơ bắp. Mặt khác, thành phần L-Carnitine có trong thịt bò có tác dụng làm to tinh hoàn, giúp tinh hoàn khỏe mạnh và giúp sản sinh ra tinh trùng ổn định.
Vitamin B có nhiều trong thịt bò còn giúp duy trì và cải thiện cấu trúc DNA của tinh trùng. Điều này làm giảm sự biến dạng của tinh trùng và có tác động tích cực đến sức khỏe sinh lý nam giới.
Bơ
Bơ rất giàu vitamin E và kẽm, cả hai đều đóng vai trò quan trọng đối với chất lượng tinh trùng và khả năng sinh sản của nam giới. Kẽm giúp cải thiện nồng độ testosterone và vitamin E giúp cải thiện chất lượng tinh trùng. Vitamin E là chất chống oxy hóa và giúp bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương di truyền.
Bạn nên ăn nửa quả bơ (khoảng 68 g) mỗi ngày để có được nhiều chất xơ, chất béo lành mạnh và các chất dinh dưỡng khác.
Hàu
Hàu là món ăn ưa thích của nhiều nam giới, nhiều nam giới sử dụng món hàu để tăng ham muốn tình dục trước khi quan hệ. Câu nói ăn hàu giúp nuôi dưỡng tinh hoàn và giúp chúng phát triển đạt kích thước lý tưởng là hoàn toàn đúng. Hàu rất giàu kẽm, rất cần thiết cho việc điều chỉnh hormone testosterone và kích thích sản xuất tinh trùng.
Ngũ cốc
Thay thế carbohydrate tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp giữ cân nặng của bạn ở mức khỏe mạnh và cân bằng. liên quan đến béo phì Giúp cân nặng của bạn được cân bằng và khỏe mạnh. Béo phì có liên quan đến việc giảm số lượng tinh trùng, tăng sự biệt hóa do stress oxy hóa và sự phân mảnh DNA, có thể dẫn đến tổn thương cấu trúc tinh hoàn.Ngoài ra, tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt còn cải thiện chất lượng tình dục và tăng khả năng sinh sản của nam giới.
Quả óc chó
Nếu bạn vẫn đang băn khoăn không biết nên ăn gì để nuôi dưỡng tinh hoàn thì hãy chọn quả óc chó. Quả óc chó chứa axit béo omega-3 và nhiều chất dinh dưỡng khác có tác dụng kích thích sản xuất tinh trùng và nuôi dưỡng tinh hoàn.
Quả óc chó là thực phẩm giàu axit alpha-linolenic (ALA), một loại axit béo omega-3 có nguồn gốc thực vật. Một nghiên cứu trên 117 người đàn ông khỏe mạnh trong độ tuổi từ 21 đến 35 cho thấy ăn quả óc chó giúp cải thiện sức sống và khả năng vận động của tinh trùng, cũng như hình dạng và cấu trúc của tinh trùng (điều mà các nhà khoa học gọi là hình thái).
Hơn nữa, kích thước tinh hoàn cũng được cải thiện đáng kể, giúp nam giới cảm thấy tự tin và thỏa mãn hơn trong mỗi lần “yêu”.
=> Xem thêm:
Tư vấn liệu pháp dinh dưỡng để bồi bổ tinh hoàn
Tinh hoàn là cơ quan mỏng manh và dễ bị tổn thương. Ngoài việc tìm hiểu ăn gì để bồi bổ tinh hoàn, nam giới cũng nên lưu ý những điều sau khi sử dụng:
- Không nên kết hợp quá nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng trong một bữa ăn vì chúng khó được cơ thể hấp thụ và có thể gây khó tiêu.
- Trong thực đơn hàng ngày cần chú ý đến sự cân bằng về hàm lượng dinh dưỡng của các món ăn. Để tạo ra một chế độ ăn uống khoa học, tốt nhất nên tham khảo ý kiến của chuyên gia.
- Lựa chọn thực phẩm tươi sống, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để đảm bảo tiêu dùng an toàn.
- Không sử dụng thuốc lá và chất có cồn. Hút thuốc làm giảm số lượng tinh trùng, làm chậm quá trình di chuyển của tinh trùng và làm tinh trùng bị biến dạng. Tác hại của cần sa cũng tương tự. Hơn nữa, rượu không chỉ làm giảm số lượng tinh trùng mà còn dẫn đến rối loạn chức năng gan và thận.
- Kết hợp nó với tập thể dục hàng ngày và hoạt động tình dục vừa phải.
- Để phát hiện sớm các vấn đề sinh lý và có phương pháp điều trị thích hợp, cần đến phòng khám nam khoa và nhận chẩn đoán từ bác sĩ.
Bây giờ bạn đã có một danh sách các loại thực phẩm tốt, việc bạn ăn gì để bổ tinh hoàn không còn quan trọng nữa. Chỉ cần lựa chọn những món ăn yêu thích và bổ sung một cách khoa học vào thực đơn hàng ngày của bạn. Ngoài ra, việc này phải được thực hiện thường xuyên để duy trì tinh hoàn khỏe mạnh và kích thước như mong đợi.