Chính sự co cứng của các cơ ở khu vực vai gáy đã gây ra những cơn đau khó chịu. Với 15+ mẹo chữa đau vai gáy tại nhà dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng khắc phục được tình trạng đau nhức. Bạn tham khảo và áp dụng ngay nhé!
Mẹo chữa đau vai gay tại nhà bằng chườm nóng
Nhiệt độ cao sẽ giúp các cơ đang căng cứng được nới lỏng và quá trình lưu thông máu được tăng cường. Nhờ đó mà tình trạng đau nhức được cải thiện. Một số biện pháp chườm nóng gợi ý cho bạn gồm:
Lá lốt, ngải cứu kết hợp với muối hạt
- Bạn sử dụng 100g ngải cứu, 100g lá lốt và 500g muối.
- Ngải cứu, lá lốt rửa sạch, để ráo rồi sao nóng với muối.
- Cho hỗn hợp vào miếng vải mềm rồi chườm lên khu vực vai gáy bị đau nhức.
- Chườm đến khi nguội rồi sao nóng lại lần nữa và chườm tiếp.
- Chườm khoảng 15 phút mõi ngày.
Thực hiện đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ thấy tình trạng đau nhức ở vai gáy được cải thiện đáng kể.
Dùng gừng tươi
Trong Đông y, gừng được biết đến với tác dụng thông kinh hoạt lạc. Chính thành phần zingibain mà chườm nóng với gừng sẽ giúp giãn cơ, làm dịu những cơn đau.
Cách thực hiện cũng khá đơn giản:
- Bạn rửa sạch gừng sau đó giã nát rồi thêm vào một chút muối.
- Lấy gừng đã giã dàn đều lên miếng gạc rồi để lên vùng vai gáy.
- Để gạc trên đó khoảng 20 phút rồi bỏ ra.
- Duy trì thực hiện 2 lần/ngày bạn sẽ thấy được hiệu quả.
Hoặc bạn có thể sử dụng gừng ngâm rượu rồi sử dụng rượu ngâm đó massage vùng vai gáy.
Với đặc tính nóng ấm của gừng, thì đây là một mẹo dân gian chữa đau vai gáy bằng chườm nóng rất đơn giản và hiệu quả.
Trị đau vai gáy với ngải cứu
Ngải cứu là một thảo dược được sử dụng rất nhiều trong các phương pháp chăm sóc sức khỏe xương khớp và là mẹo chữa đau vai gáy tại nhà rất hiệu quả. Loại thảo dược này có thể giúp người bệnh xương khớp giảm những triệu chứng khó chịu và cải thiện tình trạng bệnh. Và bạn hoàn toàn cũng có thể sử dụng ngải cứu để loại bỏ tình trạng đau vai gáy.
- Ngải cứu bạn hái, rửa sạch và để ráo.
- Cho ngải cứu vào chảo sao vàng rồi cho muối vào sao chung.
- Sử dụng miếng vải để cho tất cả hỗn hợp đã sao vào rồi đắp lên vùng bị đau.
- Đắp đến khi nguội thì sao lại lần nữa rồi đắp tiếp.
- Ngày thực hiện 2 – 3 lần, bạn sẽ thấy những chuyển biến tốt.
Mẹo chườm lạnh chữa đau vai gáy đơn giản
Với những trường hợp vai gáy đau kèm với tình trạng sưng tấy, thì các phương pháp chườm lạnh sẽ rất phù hợp. Bạn thực hiện như sau:
- Lấy đá lạnh cho vào khăn mềm hoặc túi chườm.
- Chườm lên khu vực vai gáy.
- Chường khoảng 15 – 20 phút.
- Duy trì thực hiện 2 lần 1 ngày.
Khi áp dụng mẹo chườm lạnh, bạn tuyệt đối không nên để đá tiếp xúc trực tiếp với da, tránh trường hợp da bị bỏng lạnh.
Các bài tập trị đau vai gáy tại nhà
Ngoài các phương pháp làm dịu cơn đau vai gáy ở trên, bạn hoàn toàn có thể áp dụng những bài tập để cải thiện cơn đau nhức của bản thân. Một số bài tập đơn giản ai cũng có thể áp dụng gồm:
Kéo giãn cơ
Bài tập này sẽ kích thích quá trình lưu thông máu và giúp các cơ khu vực vai gáy được hoạt động. Bài tập kéo giãn cơ khá đơn giản, bạn có thể thực hiện theo các bước sau:
- Cuộn vai và xoay đầu theo hình tròn để khởi động.
- Xoay cổ từ trái sang phải và ngược lại.
- Đưa cổ nhìn lên, nhìn xuống, thực hiện 10 lần.
- Nghiêng đầu về phía vai, thực hiện 10 lần mỗi bên.
- Gập cổ về phía trước, đưa cằm hướng xuống ngực, xoay nhẹ về 1 bên và thực hiện tiếp với bên còn lại.
- Kết hợp hít thở sâu trong khi thực hiện các động tác.
- Thực hiện 3 – 5 lần mỗi ngày bạn sẽ thấy cơn đau giảm đi rất nhiều.
Massage chữa vai gáy đau nhức
Massage là cách giúp cơn đau nhanh chóng được loại bỏ. Vai gáy cũng trở nên thoải mái và vận động dễ dàng hơn. Để thực hiện bài tập massage vai gáy, bạn cần nhờ người thân hỗ trợ.
- Ngồi tựa vào ghế hoặc nằm sấp.
- Người thân sẽ dùng tay ôm trọn phần cổ ở sau gáy.
- Dùng lực của các ngón tay để xoa bóp phần gáy và day hai đường cơ ở dọc cột sống cổ.
- Tiếp tục massage phần vai.
- Day và ấn vào các huyệt ở sống lưng.
- Thực hiện đều đặn mỗi ngày sẽ thấy kết quả rất khả quan.
Bài tập xoay đầu
Mẹo chữa đau vai gáy tại nhà này sẽ giúp bạn điều chỉnh lại hoạt động của hệ xương khớp, dây chằng, gân và cơ ở khu vực vai gáy. Nhờ đó mà bạn cải thiện được các cơn đau nhức..
- Nhìn thẳng về phía trước.
- Quay đầu sang nhìn vai, giữ yên trong 10 giây.
- Từ từ quay đầu sang nhìn sang vai phía ngược lại, giữ yên đầu trong 10 giây.
- Lặp lại động tác mỗi bên 5 lần.
- Thực hiện mỗi ngày để có kết quả.
Gập duỗi cổ
Đây cũng là một động tác khá đơn giản, nhưng lại giúp bạn cải thiện được tình trạng đau nhức ở vai gáy. Bạn thực hiện như sau:
- Từ từ đưa cằm xuống chạm vào thành ngực, giữ nguyên trong 10 giây.
- Quay trở lại tư thế ban đầu.
- Từ từ ngửa đầu ra phía sau, mắt nhìn thẳng lên trần nhà, giữ nguyên trong 10 giây.
- Quay lại tư thế ban đầu.
- Từ từ nghiêng đầu sang một bên vai cho đến khi thấy cổ hơi căng, giữ trong 10 giây.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện với bên vai còn lại.
- Lặp lại bài tập 3 – 5 lần.
Các chuyên gia nhận định rằng việc tập luyện có vai trò quan trọng đối với việc nâng cao sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật và giảm triệu chứng đau của các bệnh cơ xương khớp hiệu quả. Nhưng không phải ai cũng biết cách tập sao cho đúng, đôi khi tập sai còn khiến bạn bị đau tăng. Hơn nữa đau vai gáy mạn tính rất khó điều trị và kéo dài dai dẳng. Đấy là do bạn chưa biết đến phương pháp vật lý trị liệu dùng dòng điện sinh học.
Máy DDS ứng dụng dòng điện sinh học trong điều trị đau vai gáy sẽ giúp giãn cơ, giảm đau, tăng cường lưu thông khí huyết… Hiệu quả sẽ nhận thấy ngay lập tức sau buổi trị liệu đầu tiên. Nếu tuân theo đúng liệu trình thì có thể giúp người bệnh kéo làm chậm lại quá trình thoái hóa của cơ thể, giảm đau vai gáy bền vững.
Các mẹo hay loại bỏ đau vai gáy khác
Bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng đau vai gay bằng việc thay đổi chính những thói quen và hoạt động không đúng, không tốt của cơ thể.
Điều chỉnh tư thế đầu cổ đúng
Để làm giảm cơn đau xuất hiện ở vay gáy, bạn cần phải điều chỉnh lại tư thế đầu cổ trước tiên. Một tư thế đúng sẽ giúp tình trạng đau nhức được cải thiện. Bởi tư thế sai, sẽ khiến cho các cơ và dây chẳng ở khu vực vai phải căng cứng, gồng sức để dựng cột sống lên và nâng đỡ đầu.
Để điều chỉnh tư thế đầu cổ, bạn đứng trước gương và nhìn vào gương xem dáng đứng và ngồi của mình lưng đã thẳng hay chưa? Nếu lưng chưa thẳng, bạn cần điều chỉnh lại cho thẳng đứng.
Thư giãn và nghỉ ngơi
Hệ thống các cơ và dây chằng ở vai sẽ cùng với cơ thể nâng đỡ, tham gia vào các hoạt động của đầu. Khi xuất hiện các cơn đau, chứng tỏ những bộ phận này đã làm việc quá nhiều và đang mệt mỏi.
Lúc này chữa đau vai gáy, bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi thư giãn. Tránh làm việc và tập các bài thể dục nặng. Bạn nên nghỉ ngơi đến khi các dấu hiệu của đau nhức được cải thiện hẳn.
Chế độ dinh dưỡng khoa học
Một chế dinh dưỡng đầy đủ dưỡng chất và khoa học cũng là cách giúp chữa đau vai gáy hiệu quả. Để nhanh chóng khắc phục những tổn thương tại vai gáy, bạn nên ăn tăng cường rau xanh, trái cây, các thực phẩm giàu canxi, vitamin D, protein và collagen. Những thực phẩm này sẽ cung cấp thêm dưỡng chất và năng lượng cho các cơ, dây chằng và hệ xương ở khu vực vai. Nhờ đó mà tình trạng đau nhức sẽ được cải thiện.
Loại bỏ căng thẳng
Tâm trạng mệt mỏi và căng thẳng cũng khiến khu vực cổ gáy xuất hiện những cơn đau. Và để khắc phục tình trạng này, bạn nên loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi cho tinh thần.
Bạn có thể dành thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn bằng cách tập yoga, nghe nhạc hoặc làm việc mình thích. Đặc biệt, bạn nên nhớ ăn ngủ đúng giờ giấc.
Tư thế ngủ đúng
Để đảm bảo có một giấc ngủ ngon và loại bỏ được cơn đau nhức ở vùng cổ vai, bạn cần điều chỉnh lại tư thế ngủ của bản thân.
Bạn nên sử dụng một chiếc đệm có độ dàn hồi tốt, lựa chọn gối ngủ mềm và thấp vừa phải. Khi nằm ngủ bạn chỉ nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, không nên nằm sấp. Chỉ cần điều chỉnh tư thế ngủ như vậy là tình trạng đau vai gáy của bạn đã tốt lên rất nhiều.
Mong rằng với top mẹo chữa đau vai gáy tại nhà được chia sẻ ở trên, bạn sẽ biết cách xoa dịu cơn đau để đảm bảo chất lượng cuộc sống và sinh hoạt hàng ngày của bản thân.